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Vous avez certainement entendu parler ces derniers temps de plusieurs programmes fitness qui nous permettent de perdre du poids, mincir et tonifier notre corps en 12 semaines pour être paré sur la plage cet été (cf Bikini Body Guide, LiveFit etc ..). J’avoue que j’ai toujours été très dubitative devant les résultats promis par ce type de programme. Et puis, j’ai vu plusieurs de mes amies se lancer dans le Top Body Challenge, mis au point par une française Sonia Tlev et validé par la coach sportive diplomé d’Etat Lucile Woodward. Elles m’ont toutes affirmé en être super satisfaites et j’a donc décidé de m’y mettre aussi. J’ai pour principal objectif de me tonifier et de m’affiner au niveau des hanches et du petit bidon. Beaucoup d’entre vous m’ont posé des questions sur ce guide, c’est pourquoi je vous propose cet article récap consacré au Top Body Challenge.
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Pour se procurer le guide du Top Body Challenge, rendez-vous sur le site internet de Sonia Tlev, où vous pourrez le trouver en version français, anglaise et italienne. Le fait qu’il soit disponible en français contrairement au Bikini Body Guide est pour moi un vrai plus et cela évite aux non-anglophones de devoir traduire chaque page même s’il y a toujours des dessins explicatifs. Cet eBook coûte 39€ (soit environ l’équivalent d’un mois à la salle de sport) et le paiement se fait exclusivement par Paypal. On m’a déjà demandé plusieurs fois si je pouvais le donner ou le vendre moins cher et je tiens à y répondre à nouveau sur le blog, la réponse est non.  Tout d’abord parce que cet eBook est protégé par le copyright, le droit des propriétés intellectuelles et dédié à un usage strictement individuel mais également car je ne trouve pas cela très intègre et respectueux du programme créé par Sonia Tlev.

Si votre objectif principal est de perdre du poids, je vous conseille vivement de vous procurer également le Top Body Nutrition afin d’optimiser les résultats des exercices de fitness.

Après avoir effectué votre commande, vous recevrez un lien de téléchargement pou récupérer votre guide au format PDF. Vous pouvez ainsi choisir de le garder sur votre ordinateur, le consulter sur votre tablette ou smartphone ou encore de l’imprimer. Ce qui est bien pratique !
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À l’intérieur de ce PDF, Sonia nous propose un guide très complet avec :
  • une rapide présentation du Top Body Challenge et de son but
  • des conseils pratiques pour l’avant, pendant et après entrainement suivant ses objectifs
  • de rapides astuces nutrition et hydratation
  • un exemple de programme de running pour effectuer ses séances cardio
  • des fiches de session d’exercices par jour bien présentées avec de jolies illustrations
  • le détail de chaque exercice : comment bien les effectuer avec efficacité et sans se blesser, placer son corps, etc.
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Au niveau du matériel pour suivre le Top Body Challenge, vous aurez essentiellement besoin d’une paire d’haltère de 2 kg (11,95€), d’une corde à sauter (6,95€), d’un tapis de sol (9,95€) pour effectuer vos mouvements et bien sûr d’une tenue de sport de votre choix (pantalon, t-shirt et basket). Pour ma part, j’ai trouvé tous mes accessoires de sport chez Décathlon pour un budget réduit et j’ai acheté quelques vêtements chez H&M à petits prix. exercices-tbc
Le programme du Top Body Challenge se déroule en 12 semaines, où chaque semaine est composée de 3 séances d’entraînements de renforcement et résistance musculaire de 30 min (lundi, mercredi et vendredi) et de 2 séances cardio à réaliser les jours restants. J’ai choisi d’effectuer ces séances les mardi et jeudi ; et si jamais je n’ai pas le temps d’en faire une la semaine je la reporte au week-end.
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Séances de résistance musculaire :  chaque semaine, on doit effectuer 3 séances, décomposées en 3 circuits d’exercices illustrés sur nos fiches. Les deux premiers circuits sont à réaliser deux fois de suite en 10 min chacun et le troisième une seule fois en 10 min. Les séances du lundi et mercredi permettent de cibler et de travailler deux zones du corps respectivement “Abdos et cuisses” puis “Jambes et fessiers” et le vendredi on fait travailler tout l’ensemble de note corps. Ces séances permettent de se tonifier et de se muscler pour avoir une silhouette harmonieuse cet été.
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Séances cardio : pour effectuer ces deux séance par semaine, on peut choisir de suivre le planning de running proposé par Sonia dans le guide en faisant de la course à pied ou de faire un sport de son choix (natation, roller, basket, etc). Le but est de dépenser son énergie et de brûler les graisses. Ces séances ne sont pas indispensables si l’on veut simplement tonifier notre corps et se muscler mais vivement conseillées si l’on veut perdre du poids. On démarre en douceur au début avec des séances d’environ 30 min pour augmenter au fur et à mesurer.
Si vous n’avez pas la possibilité de faire vos séances cardio en extérieur, je vous invite à suivre les exercices de ces deux chaînes Youtube qui sont vraiment top pour se dépenser 😉

La première séance a été assez difficile pour moi qui suis plutôt une sportive occasionnelle et j’étais K.O à la fin des 30 min ! Il faut dire qu’elle était ciblée en partie sur les abdos qui ne sont vraiment pas mon fort.  Le lendemain a rimé avec courbatures dès le lever du lit et à chaque fou rires. Mais cela reste positif puisque ça montre que le corps travaille et que les exercices sont bénéfiques. Au fur et à mesure des séances on commence à s’améliorer et on arrive de mieux en mieux à effectuer correctement les exercices. Le programme permet ainsi de progresser niveau sport même si je déteste toujours autant les lundi !

Tous les exercices sont réalisables et surmontables peu importe notre niveau de départ. Ne vous inquiétez pas si au départ vous prenez plus de temps pour effectuer les différents circuits ou si vous n’arrivez pas à faire bien correctement un mouvement du premier coup. Il suffit d’adapter les exercices et de vous aidez par exemple de vos genoux ou vos bras. Bref, on peut un peu tricher ! Vous verrez qu’à force d’entraînements, le corps se raffermi et on finit par s’aider de moins en moins.

C’est peut être cliché à dire, mais oui le sport ça fait du bien. On se sent mieux dans son corps et on se réveille avec la pêche ! La motivation vient du fait qu’on sent le changement plus qu’on ne le voit physiquement. On a le sentiment de se dépasser et d’être chaque jour capable de plus. Après seulement 2 semaines à suivre le Top Body Challenge, j’ai déjà vu des petits changements : un ventre un peu plus plat et des fessiers raffermis et musclés.

 
Vous pouvez suivre ma progression sur Instagram et me laisser un commentaire si vous avez d’autres questions sur ce programme de fitness. J’y répondrais avec grand plaisir 😉 Je vous retrouve donc dans 10 semaines pour vous faire part de mes impressions et résultats en fin de parcours !

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